【健康】一个动作测一测,你比同龄人更年轻还是衰老

小编 0 条评论 2021-05-26 10:51

原标题:一个动作测一测,你比同龄人更年轻还是衰老

根据美国老龄化研究所的数据,

每年有四分之一的65岁及以上的成年人跌倒,

每11秒就会有一名老年人因跌倒在急诊接受治疗。

而平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。

闭眼单腿站立可以在一定程度上

反映平衡能力的强弱,

已被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

闭眼单腿站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。

闭眼单腿站立标准是多少?

闭眼单腿站立能测验出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强。

男性标准时间

30-39岁标准时间:9秒;

40-49岁标准时间:8秒;

50-59岁标准时间:7秒;

60-69岁标准时间:5秒。

女性标准时间

女性较男性推迟10年计算

40-49岁标准时间:9秒;

50-59岁标准时间:8秒;

60-69岁标准时间:7秒;

70-79岁标准时间:5秒。

测试两次,取最好成绩。比如,一位40岁的女性如果可以站立9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数超越实际年龄。

世卫组织发布报告指出,全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。

平衡能力好,身体的协调和反应能力会越强,在处理各种琐事的时候,也会更加得心应手,身体更健康。随着年纪的增加,人的平衡力会出现下降的现象,需要注意及时地进行锻炼,来维持好的平衡感,延长自己的寿命。

推荐4个提高平衡能力的动作

提升平衡力的运动可以帮助建立协调,稳定关节,改善整体健康状况, 这对老年人来说尤为重要。

闭眼单腿站立

闭眼后双手叉腰单腿站立,保持平衡5-10秒,慢慢放下,每天重复10次。调节身体平衡,增强踝关节力量。

提踵踮脚

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,慢慢下落,锻炼小腿肌肉及脚踝力量,提高身体平衡与平衡能力。

直腿抬高

平躺,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。这样可以强化股四头肌肌肉力量,增强膝关节稳定性。

鸟狗式

膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,保持5秒,左右换边交替进行,每天坚持20次。通过增强支撑和稳定脊椎,臀部甚至肩膀的能力,此练习可帮助身体建立坚固的基础。

预防跌倒还需要注意这些:

①建议老人走路速度不要太快,可适当借助助行器,最好穿防滑鞋,雨雪天气应当尽量不出门。

②卫生间安装扶手,蹲便改为坐便。

③万一摔倒的时候,用手撑地,即便手臂骨折在护理上不需要卧床,而且康复训练也容易做,更不会发生致命的并发症。

End

来源:骨科大夫

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文章仅供参考和学习分享

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